Как правильно пить воду: мифы и факты

Миф: взрослым людям достаточно пить 2 л воды в день

Факт: для установления водного баланса - выпивайте 30 мл воды на 1 кг веса. Если Вы весите 65 кг, то Вам будет достаточно 2-х литров воды, но, чем больше масса тела, тем труднее проходят обменные процессы в организме, поэтому воды потребуется больше.

Миф: пить много воды вредно.

Факт: организм человека, за исключением в состоянии нескольких заболеваний, всегда потребляет необходимое количество воды, а остальное - выводит. Поэтому при обычных условиях Вы не сможете себе навредить. Но пейте воду постепенно, медленно, на протяжении всего дня.

Миф: большое количество воды может увеличить нагрузку на почки.

Факт: для работы почек необходима вода. Из-за недостатка воды, почки начинают использовать выделения, что может стать причиной мочекаменной болезни.

Миф: если есть проблемы с накоплениями жидкости - нужно снизить количество потребляемой воды.

Факт: организм накапливает жидкость в организме, когда воды недостаточно, распознавая это, как угрозу для жизни. Если начать пить достаточное количество воды - это поможет вывести лишний натрий, который является причиной удержания жидкости.

Миф: во время спортивных тренировок нужно пить спортивные напитки вместо воды.

Факт: для тренировок длительностью до 1 часа лучше потреблять воду. Организму во время коротких занятий не требуется замена электролитов, тем более не нужен сахар (это пустые калории). Необходимо лишь восстановить жидкость, которая ушла, чтобы сохранить силы и не ухудшить свои результаты. После тренировки сравните вес тела с тем, который был до ее начала, и восполните потерю жидкости - выпивайте 0,5 воды на каждые 0,5 кг, которые ушли.

Миф: в жаркие дни нужно пить больше воды, чем в холодные.

Факт: организм нуждается в воде каждый день независимо от погоды. Да, летом риск обезвоживания в разы выше, чем зимой. Но зимой организм также теряет жидкость, и не только во время спортивных тренировок, ведь наш организм на 80% состоит из воды, и работает круглосуточно, без выходных.

Миф: чтобы похудеть, нужно меньше есть, а не больше пить.

Факт: количество потребляемой жидкости и похудение тесно связаны. Если пить мало, не соблюдать нормы, то организм будет накапливать жидкость между клетками и жир. Чтобы похудеть следует отказаться от сладких газированных напитков, кофе и чая, и начать пить воду.

Читайте также статью: "Почему нужно пить много воды?"